No i jak ty chcialkes przytyc ? podwioeczorek = jogurcik chlopie co to ma byc? jadasz co 3 godziny , w kazdym posilku nie liczac przed snem i okolo treningowego weglowodany zlozone ,miecho , warzywa jakies zreodlo tluszczy , na noc smao bialko i oliwa z oliwek albo porzechy wlsokie, po treningu dajesz weglowodany proste zamiast zlozonych i takze [...]
oliwa z oliwek mi nie idzie - smierdzi i cofa sie :) moze polecisz jakies sposob na picie jej. Do kazdego posilku mam jakies 15 g weic sporo wypijam dziennie. Na co mam zwracac uwage przy kupowaniu tego oleju najbardziej ??
dodaj warzywa i tłuszcze do 1 2 3 i bedzie dobrze ;] warzywa dla uzupelniania witamin a tłuszcze to juz co wolisz(nasiona: dynia sezam orzechy włoskie i oliwa z oliwek) poczytaj o proporcjach nienasyconych kwasów tłuszczowych to pomoże ci stwierdzić jaki stosunek oliwy do nasion
może być do śniadania jakaś surówka? przed treningiem jeszcze 100g makaronu? i ewentualnie oliwa z oliwek do kolacji? i banan do szkoły Zmieniony przez - sebakoks w dniu 2009-10-24 20:18:03
kefir bym wypieprzył....ogólnie pare rzeczy do zmiany...nie podałeś ile tego jest np: oliwa z oliwek...to nie wiadomo czy to 20 ml czy 10 ml podaj wagi produktów to będzie łatwiej coś doradzić
bardziej rozchodziło mi się o produkty typu: rybka, indyk, oliwa z oliwek, olej kokosowy - wszystkie te produkty kosztują dosyć sporo jak na ograniczony budżet. Ziemniaków nie spożywam, ryż biały rzadko, jeśli już to brązowy. Cycki kurczaka i kaszę jem na okrągło...
tak jak pisalem wczesniej odpowiednia dieta+ gainer dla ekto +oliwa z oliwek dla podbicia kalorii krotko mowiac w***** kalorii i cierpliwie czekac musi ruszyc. Do tego jeszcze kreatyna Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2006-04-16 19:10:10
Zajrzyj tu : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html oblicz zapotrzebowanie, sciagnij dziennik posilkow Vitala : http://www.sfd.pl/Dziennik_Posi%C5%82k%C3%B3w_Vitalmax-t418802.html nastepnie oblicz b/t/w : Białko - 1.6g do 2.2g na kg masy ciała Tłuszcze - 1g do 1.5g na kg [...]
Ogolnie jezeli jestes w tych tematach zupelnie zielony to na poczatek konkrtna zbilansowana dieta bedzie kiepskim pomyslem. Na poczatek proponuje poprostu zmieniac nawyki zywieniowe na lepsze. Jesc duzo i drowo. Dobre zrodla bialka (miesa,ryby,jaja,nabial), dobre tluszcze (oliwa z oliwek, wszelkie orzechy), weglowowany [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dietka z dodatnim bilansem kalorycznym ,szamaj dużo ryżu ,kaszy,makaroni jak to ja mówię ..spożywaj cycke z kurczaka ;) Orzeszki włoskie może ? Oliwa z oliwek do potraw ..i idzie masa jak szalona :) Chyba ,że jesteś ektomorfikiem ..to już Ci współczuję ; )
Nikt nie ulozy Ci diety , diete musisz ulozyc sam i dopasowac do swoich indywidualnych potrzeb , jezeli chcesz to moge tylko wymienic Ci produkty z jakich ja ulozyc a reszte znajdziesz w internecie... troche samodzielnosci ;-) Białko : drób/wołowina/ryby/jaja/twarogi (ew. odżywka) Węglowodany : ryż/makaron/ziemniaki/kasza/płatki owsiane/chleb [...]
racja,niedoczytalem,ze to posilek zarowno potreningowy jak i przed snem.W takim razie zamien chleb na ryz Czyli: -oliwa z oliwek/olej lniany -tunczyk -kukurydza -ryz brazowy Zmieniony przez - protein w dniu 2005-04-17 12:58:39
co to jest owsianka 100g ? Oliwa z oliwek ile tej oliwy, daj zrzut diety wg schematu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html liczyłeś ile potrzebujesz kalorii czy tak strzelałeś ?
